Συχνά ακούμε φράσεις όπως “Μείνετε αυτή τη στιγμή” ή “ζείτε για σήμερα”, και ενώ η προσοχή είναι αναμφισβήτητα ισχυρή, η έρευνα δείχνει ότι κοιτάζοντας μπροστά – σκέψη για το μέλλον – μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν τη ζωή σας τώρα. Στην πραγματικότητα, η φαντασία του μελλοντικού σας εαυτού μπορεί να είναι ένα από τα πιο ψυχολογικά υγιή και κίνητρα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Η δύναμη της μελλοντικής σκέψης
Η μελλοντική σκέψη είναι μια μορφή πνευματικής διαδρομής που σας επιτρέπει να φανταστείτε τις δυνατότητες, τα αποτελέσματα και τους στόχους. Σε αντίθεση με την ανησυχία που βασίζεται στο άγχος, η οποία τείνει να στερεώνεται σε σενάρια χειρότερης περίπτωσης, η υγιής μελλοντική σκέψη είναι σκόπιμη, ζωντανή και εποικοδομητική. Δεν πρόκειται για φαντασία-πρόκειται για τη χρήση της φαντασίας σας ως εργαλείο για κίνητρα, ανθεκτικότητα και ευημερία.
Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που σκέφτονται τακτικά για το μέλλον τείνουν να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις στο παρόν, από την εξοικονόμηση χρημάτων στην άσκηση πιο σταθερά (1). Όταν μπορείτε να φανταστείτε τον μελλοντικό σας εαυτό σαφώς – είτε πρόκειται για πέντε λεπτά, πέντε ημέρες ή πέντε χρόνια από τώρα – είναι πιο πιθανό να κάνετε επιλογές που ωφελούν αυτή την έκδοση σας.
Το μέλλον δεν είναι πολύ μακριά – έχει ήδη φτάσει
Συχνά σκεφτόμαστε το μέλλον ως κάτι μακρινό ή αφηρημένο, αλλά στην πραγματικότητα, το μέλλον ξεκινά με την επόμενη στιγμή σας. Κάθε απόφαση που κάνετε σήμερα διαμορφώνει το “εσείς” που εμφανίζεται αύριο. Όταν ασκείτε να ρωτάτε τον εαυτό σας, «Πώς μπορώ να κάνω την επόμενη στιγμή καλύτερη;» Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, αρχίζετε να δημιουργείτε ενεργά ένα καλύτερο μελλοντικό εαυτό σε πραγματικό χρόνο.
Από αυτή την άποψη, το παρόν δεν είναι μόνο όπου βρίσκεστε – είναι το σημείο άφιξης του μέλλοντος που κάποτε φανταστήκατε. Κάθε στιγμή γίνεται μια γέφυρα μεταξύ του πού βρίσκεστε και όπου θέλετε να πάτε. Δεν περιμένετε παθητικά τη ζωή – συμμετέχετε στη δημιουργία της. Ο μελλοντικός σας εαυτός δεν είναι υποθετικός. Είναι μια πραγματική έκδοση σας, που χτίστηκε αυτή τη στιγμή, μια επιλογή κάθε φορά.
Η μελλοντική σκέψη δημιουργεί κίνητρα και νόημα
Όταν απεικονίζετε σημαντικούς στόχους, δημιουργείτε κάτι ψυχολόγους που ονομάζουν ψυχολογική απόσταση-ένα εργαλείο που σας βοηθά να ανεβείτε πάνω από βραχυπρόθεσμες παρορμήσεις και να επικεντρωθείτε σε μακροπρόθεσμες ανταμοιβές (2). Αυτή η ικανότητα να “επιστρέψετε” από τη στιγμή σας βοηθά να συνδεθείτε με βαθύτερες αξίες και σκοπό και να ενθαρρύνει αυτό που είναι γνωστό ως ευδοϊνική ευεξία-το είδος της ευτυχίας που έχει ρίζες στην ανάπτυξη, το νόημα και την προσωπική εκπλήρωση (3).
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έγραψαν για το “καλύτερο δυνατό μέλλον του εαυτού τους” για λίγα λεπτά την ημέρα παρουσίασαν μεγαλύτερη αισιοδοξία και ικανοποίηση ζωής για εβδομάδες μετά (4). Αυτό που αυξήθηκε δεν ήταν μόνο αισιοδοξία – αλλά και μια αίσθηση ελέγχου και πρακτορείου. Όταν πιστεύετε ότι οι ενέργειές σας επηρεάζουν σήμερα το αύριο σας, είναι πολύ πιο πιθανό να λάβετε αυτές τις ενέργειες.
Εργαλεία από τη μελλοντική κατευθυνόμενη θεραπεία: Πώς να σκεφτείτε προς τα εμπρός
Η μελλοντική σκέψη δεν είναι απλώς μια ιδέα – είναι μια δεξιότητα που μπορεί να ασκηθεί. Μελλοντική κατευθυνόμενη θεραπεία (FDT)είναι μια θεραπευτική προσέγγιση που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μετατοπιστούν από το rumination και την αντιδραστικότητα και να αρχίσουν να δημιουργούν τη ζωή που θέλουν.
Ακολουθούν μερικά θεμελιώδη εργαλεία από το FDT που μπορούν να σας βοηθήσουν να σκεφτείτε πιο αποτελεσματικά:
- Αναγνωρίζοντας και ανακατευθύνοντας τα πρότυπα σκέψης. Το FDT σας διδάσκει να γνωρίζετε πότε οι σκέψεις σας είναι κολλημένες σε προηγούμενες λύπες ή τρέχοντα εμπόδια και στη συνέχεια τους ανακατευθύνουν προς τα επιθυμητά μελλοντικά αποτελέσματα. Αυτή η μετατόπιση σπάει τον κύκλο της μαθησιακής αδυναμίας και προωθεί την ανανέωση της ελπίδας.
- Το “Τι θέλω;” Ασκηση. Αυτό το παραπλανητικά απλό καθημερινό ερώτημα βοηθά στην εκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να επικεντρωθεί σε αυτό που κινείστε προς την κατεύθυνση, όχι αυτό που προσπαθείτε να αποφύγετε. Χτίζει σαφήνεια και σκέψη προσανατολισμένη στη λύση.
- Δημιουργώντας μια μελλοντική εικόνα. Οραματίστε με ζωντανή λεπτομέρεια τι θέλετε να μοιάζει με το μέλλον σας-όχι μόνο τα αποτελέσματα, αλλά πώς αισθάνεστε, ενεργείτε και ζείτε καθημερινά. Το γράψιμο του βοηθά να αγκυροβολήσετε το όραμά σας και να τροφοδοτεί το κίνητρο.
- Σκόπιμες λίστες δράσης. Αυτά είναι σαν λίστες υποχρεώσεων με σκοπό. Αντί για καθήκοντα για χάρη της παραγωγικότητας, κάθε βήμα είναι σκόπιμα ευθυγραμμισμένο με τους μακροπρόθεσμους στόχους σας.
Η ευτυχία Essential Reads
Οι έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση αυτών των δεξιοτήτων μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και να αυξήσει την αισιοδοξία – συχνά σε λίγες μόνο εβδομάδες (7). Το δαπάνη; Η προσοχή σας είναι ο πιο πολύτιμος πόρος σας. Όταν το εστιάζετε στο μέλλον εσείς θέλωχτίζετε ορμή στο παρόν.
Η μελλοντική σκέψη υποστηρίζει καλύτερη ψυχική υγεία
Η εποικοδομητική μελλοντική σκέψη δεν βελτιώνει μόνο τα κίνητρα-υποστηρίζει επίσης τη συναισθηματική ευημερία. Τα μελλοντικά προσανατολισμένα άτομα τείνουν να αναδιαμορφώσουν το άγχος ως προσωρινό και μέρος του δρόμου προς έναν στόχο, αντί να βλέπουν προκλήσεις ως μόνιμες ή συντριπτικές (5). Αυτή η νοοτροπία αποτελεί βασικό παράγοντα για τη συναισθηματική ρύθμιση και τη μακροπρόθεσμη ανθεκτικότητα.
Η νευροεπιστήμη υποστηρίζει και αυτό. Οι μελέτες του εγκεφάλου αποκαλύπτουν ότι όταν σκέφτεστε τον μελλοντικό σας εαυτό, ο εγκέφαλός σας ανάβει παρόμοια με όταν σκέφτεστε για κάποιον που αγαπάτε. Όσο πιο συνδεδεμένος αισθάνεστε σε αυτό το μέλλον, τόσο πιο πιθανό είναι να ενεργήσετε προς το συμφέρον τους (6). Με άλλα λόγια, η ανάπτυξη μιας ισχυρής σχέσης με τον μελλοντικό σας εαυτό μπορεί να αυξήσει την αυτο-φροντίδα στο παρόν.
Η ισορροπία είναι το κλειδί
Δεν χρειάζεστε ένα πενταετές σχέδιο ή ένα τέλεια κατασκευασμένο συμβούλιο όρασης για να επωφεληθείτε από τη μελλοντική σκέψη. Αυτό που έχει σημασία δημιουργεί Αρκετά Απόσταση από το παρόν για να δείτε πού πηγαίνετε – και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί η σημερινή προσπάθεια έχει σημασία.
Όταν παραμένετε συνδεδεμένοι με το σημείο όπου κατευθύνεστε, ακόμη και οι μικρότερες ενέργειες αρχίζουν να αισθάνονται πιο σημαντικές. Το μέλλον δεν είναι μόνο κάτι που συμβαίνει σε εσάς – είναι κάτι που έχετε τη δύναμη να διαμορφώσετε. Και αυτή η δύναμη είναι κάτι που έχετε ήδη.
Επειδή μερικές φορές, ο καλύτερος τρόπος για να ζήσετε μια καλή ζωή σήμερα … είναι να σκεφτείτε αύριο.
Για περισσότερα εργαλεία για να σκεφτόμαστε το μέλλον με θετικό τρόπο, ελέγξτε το βιβλίο μου, Σκεφτείτε προς τα εμπρός για να ευδοκιμήσετε: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του μυαλού για να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να μεταμορφώσετε τη ζωή σας.
Εικόνα Facebook: Zoteva/Shutterstock
