Πρόσφατα είχα μια συνεδρία με έναν πελάτη που έχει αγωνιστεί με εξουθενωτικό άγχος. Όταν τον ρώτησα το πρότυπο Τι κάνετε Ερώτηση, απάντησε με ένα μεγάλο χαμόγελο και είπε “Τα πάω πολύ καλά. Χρησιμοποιώ όλες τις νέες δεξιότητές μου και ζουν στη δική μου φούσκα ευτυχίας.“Χαμογέλασα πίσω και δεν μπορούσα παρά να σκεφτώ, αυτό είναι που όλοι χρειαζόμαστε – η προσωπική μας ευτυχία φούσκα.
Στον σημερινό κόσμο, όπου το χάος φαίνεται να είναι η τάξη της ημέρας, η εξεύρεση τσέπης της ευτυχίας μπορεί να αισθάνεται σαν μια ανησυχητική μάχη. Τα νέα είναι γεμάτα με απογοητευτικές και διαιρετικές ιστορίες, τα κοινωνικά μέσα συχνά παρουσιάζουν υπερβολικό δράμα και οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να συσσωρεύονται γρήγορα.
Ωστόσο, ακόμη και κατά τη διάρκεια της αναταραχής, είναι δυνατόν να δημιουργήσετε τη δική σας φούσκα ευτυχίας – ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να ζήσετε την ειρήνη ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει στον υπόλοιπο κόσμο. Εδώ είναι πώς να χαράξετε και να διατηρήσετε τη δική σας όαση της συναισθηματικής ευημερίας.
- Δημιουργήστε ένα προσωπικό ιερό. Ορίστε ένα χώρο στο σπίτι σας ως προσωπικό ιερό σας. Θα μπορούσε να είναι μια ζεστή γωνία με μια άνετη καρέκλα, ένα δωμάτιο γεμάτο με τα αγαπημένα σας βιβλία, ή ακόμα και ένα σημείο στον κήπο σας. Συμπληρώστε αυτό το χώρο με αντικείμενα που σας φέρνουν χαρά – φυτά, τέχνη, μαλακό φωτισμό ή οτιδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε ειρηνικά. Αυτός ο φυσικός χώρος θα χρησιμεύσει ως υποχώρηση όταν ο έξω κόσμος γίνεται συντριπτική. Πιστεύω επίσης ότι όλοι πρέπει να έχουν ένα ασφαλές χώρο στο μυαλό τους που μπορούν να ξεφύγουν όταν ένας φυσικός δεν είναι διαθέσιμος. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια διανοητική εικόνα ενός ασφαλούς τόπου, ένα πεδίο λουλουδιών, την κορυφή ενός βουνού, ένα αγαπημένο δωμάτιο και φανταστείτε τον εαυτό σας να κάθεται εκεί ήρεμα και ειρηνικά μέχρι να κρατήσει το συναίσθημα στο σώμα σας. Δημιουργήστε τόσες λεπτομέρειες του χώρου όσο μπορείτε μέχρι να αισθανθείτε πολύ ζωντανές και σαν να είστε στην πραγματικότητα εκεί. Εάν το κάνετε αυτό συχνά, θα αρχίσετε να χτίζετε ένα νευροπάθεια που συνδέει το συναίσθημα της ηρεμίας με τον φανταστικό χώρο στο μυαλό σας. Και μόλις πάτε εκεί στο μυαλό σας, το αίσθημα της ηρεμίας θα αρχίσει αμέσως να ενεργοποιείται στο σώμα σας. Το ωραίο πράγμα για έναν διανοητικό ασφαλές χώρο είναι ότι μπορείτε να πάτε εκεί ακόμη και σε ένα δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους.
- Περιορίστε την έκθεση στην αρνητικότητα. Ενώ είναι σημαντικό να μείνετε ενημερωμένοι, η συνεχής έκθεση σε αρνητικές ειδήσεις μπορεί να διαβρώσει την αίσθηση της ευημερίας σας. Ορίστε όρια για την κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε βλέποντας τα νέα ή κύλιση μέσω των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Αντ ‘αυτού, αναζητήστε αναζωογονητικό περιεχόμενο που σας εμπνέει και σας παρακινεί.
- Ανακατευθύνετε την προσοχή σας. Μπορείτε να ζήσετε μόνο αυτό που δίνετε την προσοχή σας. Εάν δεν δίνετε προσοχή σε κάτι, έχει μικρή επίδραση σε εσάς συναισθηματικά. Όταν σκέφτεστε κάτι που δημιουργεί ένα αρνητικό συναίσθημα, αναγνωρίστε ότι έχετε την επιλογή να ανακατευθύνετε την προσοχή σας σε ένα καλύτερο θέμα. Όταν σκοπεύετε σκόπιμα την απόφαση να το κάνετε αυτό και να επιλέξετε μια υγιεινή εναλλακτική λύση, ρυθμίζετε προληπτικά τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι διαφορετικό από το να αποσπάτε τον εαυτό σας σε μια προσπάθεια να καταστείλει τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε. Εάν επιμένετε σε ένα ανεπιθύμητο θέμα και το μυαλό σας συνεχίζει να επιστρέφει σε αυτό, δοκιμάστε να αλλάξετε το περιβάλλον σας βγαίνοντας και κάνοντας κάτι διαφορετικό. Η βύθιση σε μια δραστηριότητα που απαιτεί εστίαση μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να μετακινήσετε τη σκέψη σας από ένα οδυνηρό θέμα.
- Καλλιεργήστε υγιείς σχέσεις. Όντας στη δική σας φούσκα δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομονώσετε τον εαυτό σας. Οι ανθρώπινες συνδέσεις με τη μία ή την άλλη μορφή είναι σημαντικές για την ευτυχία μας. Να είστε σκόπιμοι για να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικούς, θετικούς ανθρώπους που σας ανυψώνουν. Επιλέξτε δραστηριότητες που δημιουργούν σύνδεση και σας επιτρέπουν να συμμετέχετε σε σημαντικές συνομιλίες. Οι ταινίες και η τηλεόραση χαλαρώνουν, αλλά δεν εμβαθύνουν τον δεσμό σας. Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε μια τακτική συνήθεια για να εκφράσετε την εκτίμησή σας για εκείνους που σας ενδιαφέρουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν την αξία τους σε άλλους, οπότε ακούγοντας ότι λέτε πόσα σημαίνουν για εσάς είναι πολύ συνδεδεμένη. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν χρειάζεστε τόνους φίλων ή οικογένειας για να είστε ευτυχείς, μερικές ποιοτικές σχέσεις μπορούν να προσφέρουν καλή συναισθηματική υποστήριξη και αίσθηση ότι ανήκουν. Από την άλλη πλευρά, εάν υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που νομίζετε ότι σας σέρνουν σταθερά με τη δική τους δυστυχία και αρνητικότητα, μην φοβάστε να δημιουργήσετε κάποιο χώρο για τον εαυτό σας και να περιορίσετε την επαφή σας.
- Συμμετέχετε σε επίγνωση των δραστηριοτήτων. Η προσοχή είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διατήρηση της φούσκας της ευτυχίας σας. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής θα αυξήσουν την ικανότητά σας να είστε προσεκτικοί. Αυτές οι πρακτικές σας βοηθούν να παραμείνετε γειωμένοι στην παρούσα στιγμή και να μειώσετε το άγχος. Επιπλέον, τα χόμπι που σας αρέσει όπου μπορείτε να χαθείτε σε μια κατάσταση ροής, είτε είναι η ζωγραφική, η κηπουρική ή παίζοντας ένα μουσικό όργανο, μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως μορφή ενεργού διαλογισμού.
- Δώστε προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα. Η φροντίδα του εαυτού σας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός θετικού πλαισίου μυαλού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε θρεπτικά γεύματα και ασκείτε τακτικά. Η αυτο-φροντίδα σημαίνει επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε πράγματα που αγαπάτε, είτε διαβάζετε, παίρνετε μακρά λουτρά ή απλά χαλαρώνοντας με μια καλή ταινία. Η ιεράρχηση της αυτο-φροντίδας αναπληρώνει την ενέργειά σας και ενισχύει τη συνολική σας ευημερία.
- Καλοσύνη. Πράξεις καλοσύνης, είτε μεγάλες είτε μικρές, δημιουργούν κυματισμούς θετικότητας. Βοηθώντας τους άλλους όχι μόνο να τους ωφελήσουν αλλά και να ενισχύσουν τη δική σας ευτυχία. Εθελοντικά, προσφέρετε το χρόνο σας, προσφέρετε ένα χέρι σε έναν γείτονα ή απλά προσφέρετε μια ευγενική λέξη σε έναν ξένο. Αυτές οι πράξεις ενθαρρύνουν την αίσθηση της κοινότητας και σας υπενθυμίζουν το καλό στον κόσμο.
- Μείνετε ευέλικτοι και προσαρμόσιμοι. Η ζωή είναι απρόβλεπτη και η ακαμψία μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση. Βοηθά στην αγκαλιά της ευελιξίας και της προσαρμοστικότητας ως μέρος της στρατηγικής ευτυχίας σας. Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, προσπαθήστε να τις δείτε ως ευκαιρίες ανάπτυξης και όχι εμπόδια. Αυτή η μετατόπιση της νοοτροπίας θα σας επιτρέψει να περιηγηθείτε στα σκαμπανεβάσματα της ζωής με ανθεκτικότητα και χάρη. Η αποχώρηση από όλους ή τίποτα που σκέφτεται ή μια τελειομανιστική νοοτροπία θα διευκολύνει το να γίνει αυτό. Εάν μπορείτε να δεχτείτε ότι είναι εντάξει να είστε ατελείς και να αναγνωρίσετε ότι τα λάθη είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος, αυτή η αυτοσυγκέντρωση θα προωθήσει μια πιο ευγενική προσέγγιση της ζωής, απελευθερώνοντάς σας από μη ρεαλιστικές προσδοκίες και άκαμπτη σκέψη που μπορεί να σας τραβήξει.
Η εύρεση της δικής σας φούσκας ευτυχίας δεν αφορά τη διαφυγή της πραγματικότητας, αλλά για να μάθετε πώς να έχετε ανθεκτικότητα και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε χαρά μέσα σε έναν κόσμο όπου συχνά έχουμε ελάχιστο έλεγχο. Με την καλλιέργεια μιας θετικής νοοτροπίας, τη μείωση της έκθεσής σας στην αρνητικότητα, την καλλιέργεια σχέσεων και την ιεράρχηση της αυτο-φροντίδας, μπορείτε να οικοδομήσετε έναν προσωπικό χώρο ειρήνης και θετικότητας γύρω σας, όπου μπορείτε να ζήσετε συναισθηματική ευημερία ακόμη και κάτω από δύσκολες συνθήκες. Κάτι τέτοιο θα σας κάνει πιο αποτελεσματικό στο να αντέχετε την αναταραχή της ζωής.
Για μια μέθοδο βήμα προς βήμα για τη δημιουργία περισσότερης ευτυχίας και ένα καλύτερο μέλλον, ελέγξτε το βιβλίο μου Σκεφτείτε προς τα εμπρός για να ευδοκιμήσετε.
Εικόνα Facebook: Patricia Perez R/Shutterstock
Εικόνα LinkedIn: Boryana Manzurova/Shutterstock
