Φαίνεται μαγική σκέψη ή πραγματική ψυχολογία;

Τα τελευταία χρόνια, η εκδήλωση εξερράγη στη λαϊκή κουλτούρα, με τους επιρροές και τους γκουρού αυτοβοήθειας να τον προωθούν ως μέθοδο για την επίτευξη στόχων, να προσελκύσουν αφθονία ή να βρουν αγάπη. Είτε πρόκειται για την επιτυχία, τη γραφή επιβεβαίωσης, είτε για την αποστολή θετικής ενέργειας στο σύμπαν, η εκδήλωση έχει γίνει μια λέξη για μια γενιά που αναζητά έλεγχο στη ζωή τους

Αλλά η εκδήλωση είναι απλά woo, ή έχει ρίζες στην πραγματική ψυχολογική επιστήμη;

Αυτή είναι μια ερώτηση που άρχισα να ζητώ πριν από 15 χρόνια, ενώ έμαθα έντονα πώς ο εγκέφαλος λειτουργεί με μια ομάδα νευροχειρουργών στο Cedars Sinai Medical Center στο Λος Άντζελες.

Ήταν Φεβρουάριος 2007 και η Oprah είχε μόλις εμφανιστεί το βιβλίο Το μυστικό στο δημοφιλές talk show της. Δεν είδα την παράσταση και δεν είχα ακούσει ποτέ για το βιβλίο, αλλά την επόμενη εβδομάδα τρεις από τους ασθενείς μου εμφανίστηκαν με αυτό στα χέρια τους.

“Αυτό είναι πολύ σαν αυτό που μας διδάσκετε”, είπαν όλοι.

Μέχρι την Παρασκευή, η Amazon είχε παραδώσει το βιβλίο στο κατώφλι μου και διάβασα το Σαββατοκύριακο.

Ως γνωστικός ψυχολόγος που βοηθά τους πελάτες μου να εγκαταλείψουν το παρελθόν τους πίσω και να κοιτάξουν προς τα εμπρός στη ζωή, είδα αμέσως πόσο από αυτό που το βιβλίο έλεγε ότι οι άνθρωποι βασίζονται σε βασικές αρχές της ψυχολογίας. Θα μπορούσε να τους βοηθήσει να λάβουν μέτρα για να δημιουργήσουν καλύτερες μελλοντικές εμπειρίες. Ωστόσο, είχε αφήσει όλες τις ψυχολογικές εξηγήσεις για το γιατί αυτές οι στρατηγικές θα μπορούσαν να λειτουργήσουν και αντ ‘αυτού αντικατέστησαν το πραγματικό γιατί με Το μυστικόκαι χρησιμοποίησε μυστικιστικούς όρους που βασίζονται σε μη επιστήμη, όπως ο νόμος της έλξης και της εκδήλωσης.

Τι είναι η εκδήλωση;

Στον πυρήνα της, η εκδήλωση είναι η ιδέα ότι η σκέψη θετικά για ένα επιθυμητό αποτέλεσμα, φαντάζοντας το έντονα και πιστεύοντας ότι θα συμβεί κουτί Κάντε την πραγματικότητα.

Εάν χρησιμοποιηθεί με τον ειδικευμένο όρο “μπορεί”, τότε σε επίπεδο επιφάνειας δεν υπάρχει τίποτα εγγενώς λάθος με αυτή την πίστη.

Το πρόβλημα που το κάνει να φαίνεται σαν μαγική σκέψη είναι ότι η ιδέα της ποπ κουλτούρας της εκδήλωσης συχνά αφήνει ένα από τα πρωταρχικά βήματα στη δημιουργία μελλοντικών εμπειριών, η οποία αναλαμβάνει δράση. Επίσης, στη δημοφιλή μορφή της, αυτή η ιδέα συνήθως δεν αντιπροσωπεύει τα πολλά γεγονότα που συμβαίνουν έξω από τον έλεγχο κάποιου, ούτε φαίνεται να λαμβάνει υπόψη τα πολλά πραγματικά βιολογικά και ψυχολογικά εμπόδια που προσπαθεί κανείς όταν προσπαθεί να αλλάξει μια πίστη για μια τρέχουσα πραγματικότητα που είναι διαφορετική από αυτή που προσπαθούν να οραματιστούν.

Επειδή σκέφτηκα ότι οι ασθενείς μου και οποιοσδήποτε άλλος που μπερδεύτηκε από αυτό το βιβλίο άξιζε καλύτερα, έσκαψα στη νευροεπιστήμη για το πώς αλλάζουμε και δημιουργούμε νέες μελλοντικές εμπειρίες και η πραγματικότητα είναι ότι υπάρχουν στοιχεία που μπορούν να συνδεθούν με καλά μελετημένα ψυχολογικά φαινόμενα.

Η επιστήμη πίσω από τη θετική σκέψη

Η έρευνα στην ψυχολογία, ειδικά στον τομέα των γνωστικών θεραπειών όπως η θεραπεία με γνωστική συμπεριφορά και η μελλοντική θεραπεία, έδειξε ότι οι σκέψεις μας επηρεάζουν σημαντικά τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας. Αυτή η ιδέα είναι κεντρική στις πρακτικές εκδήλωσης: Εάν πιστεύετε ότι κάτι καλό θα συμβεί, μπορείτε να συμπεριφέρετε με τρόπους που αυξάνουν την πιθανότητα να συμβεί.

Για παράδειγμα, αυτοπεποίθηση προφητείων Παρουσιάζονται όταν οι πεποιθήσεις μας επηρεάζουν τις ενέργειές μας με τρόπο που να κάνει αυτές τις πεποιθήσεις πραγματικότητα. Εάν είστε πεπεισμένοι ότι θα κάνετε μια συνέντευξη εργασίας, μπορείτε να εισαγάγετε με περισσότερη εμπιστοσύνη, σιγουριά και ενθουσιασμό, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Αυτό δεν είναι μαγικό. Είναι ψυχολογία.

Οπτικοποίηση: μια αποδεδειγμένη τεχνική

Μία από τις πιο απτές πτυχές της εκδήλωσης είναι η απεικόνιση – κατά την κατάποση ενός αποτελέσματος σαν να έχει ήδη συμβεί. Η έρευνα στην αθλητική ψυχολογία έχει δείξει ότι η απεικόνιση μπορεί να ενισχύσει την απόδοση. Οι αθλητές συχνά χρησιμοποιούν αυτήν την τεχνική για να προετοιμαστούν διανοητικά για τον ανταγωνισμό, βλέποντας τον εαυτό τους να επιτύχει στους στόχους τους προτού να πατήσουν ακόμη και στο πεδίο.

Μελέτες αποκαλύπτουν ότι ο εγκέφαλος δεν διαφοροποιεί πάντα τις πραγματικές φυσικές ενέργειες και τις έντονα φανταστικές δράσεις. Όταν οι άνθρωποι απεικονίζουν έναν συγκεκριμένο στόχο, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί παρόμοια νευρωνικά δίκτυα όπως όταν εκτελούν την εργασία. Αυτό είναι όπου η επιστήμη της εκδήλωσης διασταυρώνεται με ψυχολογικές τεχνικές όπως οι ψυχικές εικόνες, που χρησιμοποιούνται συχνά σε θεραπείες όπως το CBT.

Ο ρόλος του Προκατάληψη αισιοδοξίας

Τα ανθρώπινα όντα είναι φυσικά ενσύρματα για αισιοδοξία. Αυτό προκατάληψη αισιοδοξίας Μας βοηθά να επικεντρωθούμε σε πιθανά θετικά αποτελέσματα και όχι να κατοικούμε σε αρνητικές δυνατότητες. Μια ελπιδοφόρα προοπτική μπορεί να αυξήσει την ανθεκτικότητα, τα κίνητρα και ακόμη και την υγεία, καθώς τα αισιόδοξα άτομα τείνουν να συμμετέχουν σε συμπεριφορές που υποστηρίζουν τους στόχους τους. Η εκδήλωση μπαίνει σε αυτή τη νοοτροπία, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να πιστεύουν σε θετικά αποτελέσματα.

Αλλά εδώ είναι το Catch: Η αισιοδοξία από μόνη της δεν αρκεί. Η θετική σκέψη πρέπει να συνδυάζεται με πρακτική δράση. Η απλή απεικόνιση της επιτυχίας χωρίς προσπάθεια δεν θα οδηγήσει σε σημαντικά αποτελέσματα. Η ψυχολογική έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία της προσπάθειας και της στρατηγικής για την επίτευξη στόχων, ευθυγραμμίζοντας περισσότερο με το νοοτροπία ανάπτυξης Μοντέλο που αναπτύχθηκε από τον Carol Dweck, Ph.D. Αυτή η ιδέα υπογραμμίζει ότι η πρόοδος προέρχεται από τη σκληρή δουλειά, τη μάθηση και την προσαρμογή, όχι μόνο την πίστη.

Όταν η εκδήλωση γίνεται μαγική σκέψη

Η εκδήλωση γίνεται μια μορφή μαγική σκέψη Όταν η πεποίθηση ότι απλά επιθυμείτε κάτι μπορεί να το κάνει έτσι, χωρίς καμία πραγματική προσπάθεια. Η ψυχολογική επιστήμη είναι σαφές ότι αυτό το είδος σκέψης μπορεί να είναι επιβλαβές. Εάν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το μόνο που πρέπει να κάνουν είναι να απεικονίσουν μια νέα δουλειά, σχέση ή επιτυχία στη ζωή, μπορεί να αποφύγουν τα απαραίτητα μέτρα για την επίτευξη αυτών των στόχων.

Επιπλέον, η εκδήλωση ως πρακτική μπορεί να οδηγήσει κατηγορώντας το θύμα. Αν υποθέσουμε ότι οι σκέψεις μας δημιουργούν πραγματικότητα, προκύπτει ότι όποιος αντιμετωπίζει δυσκολίες – είτε πρόκειται για ασθένεια, οικονομική δυσκολία, είτε για καταστροφή σχέσεων – θα το αφήσει να μην σκέφτεται αρκετά θετικά. Αυτή η νοοτροπία μπορεί να είναι συναισθηματικά επιζήμια και να υπερπροσδιορίσει τις πολύπλοκες προκλήσεις ζωής.

Είναι η εκδήλωση woo ή πραγματική επιστήμη;

Η εκδήλωση, στην μορφή της ποπ κουλτούρας, είναι ως επί το πλείστον woo. Υποστηρίζει την ιδέα ότι μπορούμε να σκεφτούμε την επιτυχία μας χωρίς να αναγνωρίσουμε τη σκληρή δουλειά, τα πρακτικά βήματα και μερικές φορές την απόλυτη τύχη. Ωστόσο, υπάρχουν στοιχεία της εκδήλωσης – όπως η θετική σκέψη, η απεικόνιση και η αισιοδοξία – που έχουν σταθερή επιστημονική υποστήριξη στην ψυχολογία.

Το δαπάνη; Ενώ δεν μπορείτε απλά να “εκδηλώσετε” το δρόμο σας σε μια καλύτερη ζωή, σκέπτοντας καλές σκέψεις μόνο, υιοθετώντας μια θετική προοπτική, απεικονίζοντας την επιτυχία και συνδυάζοντας την πίστη με συγκεκριμένη δράση μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει να πλησιάσετε τους στόχους σας. Η εκδήλωση μπορεί να μην είναι μαγική, αλλά δεν είναι ούτε όλες οι ανοησίες – αν εστιάσετε στην επιστήμη πίσω από αυτήν.

Για μια πραγματική μέθοδο βήμα προς βήμα για τη δημιουργία ενός καλύτερου μέλλοντος, θα πρότεινα το βιβλίο μου Σκεφτείτε προς τα εμπρός για να ευδοκιμήσετε.

Εικόνα Facebook: shisu_ka/shutterstock