Όλοι έχουμε αυτά τα καθήκοντα που δεν θέλουμε να κάνουμε. Είτε πρόκειται για μια δουλειά, μια εργασία εργασίας, την οργάνωση των φόρων σας, ή κάτι άλλο εξ ολοκλήρου, αυτά τα καθήκοντα μπορούν να ζυγίσουν σε μεγάλο βαθμό στο μυαλό σας και να χυθούν το κίνητρό σας. Το χειρότερο από όλα μπορούν να κλέψουν τη χαρά σας από τα πράγματα που θέλετε να κάνετε καθώς αποστραγγίζουν την ενέργειά σας, ενώ αδρανές στο πίσω μέρος του μυαλού σας. Η αναβολή και η αποφυγή κάνουν μόνο τα πράγματα χειρότερα μακροπρόθεσμα και η πραγματικότητα είναι όταν κάνετε αυτά τα φοβισμένα πράγματα, είναι σπάνια τόσο κακά όσο τους κάνετε να είστε στο κεφάλι σας.
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες στρατηγικές συμπεριφοράς για το πώς να κατακτήσετε αυτά τα ανεπιθύμητα καθήκοντα και να ανακτήσετε την παραγωγικότητα και την ειρήνη του μυαλού σας.
1. Καταλάβετε γιατί αποφεύγετε την εργασία.
Πριν μπορέσετε να αντιμετωπίσετε μια εργασία που δεν θέλετε να κάνετε, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί το αποφεύγετε στην πρώτη θέση. Είναι βαρετό σε σας; Είναι δύσκολο; Φοβάσαι να αποτύχει; Ο προσδιορισμός της βασικής αιτίας της αποφυγής σας μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά.
- Ανία: Εάν μια εργασία είναι θαμπή, προσπαθήστε να το κάνετε πιο ενδιαφέρον. Μετατρέψτε το σε ένα παιχνίδι, ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη και αγωνιστείτε εναντίον του ή ανταμείψτε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωσή του.
- Δυσκολία: Σπάστε την εργασία σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό το καθιστά λιγότερο συντριπτικό και σας δίνει μια σαφή πορεία που πρέπει να ακολουθήσετε.
- Φόβος αποτυχίας: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα λάθη είναι μέρος της μάθησης. Στόχος για πρόοδο, όχι τελειότητα.
2. Αλλάξτε την ιστορία σας για αυτό.
Εάν συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας τι είναι ένα βαρετό φρικτό έργο, αυτό θα το κάνει να φαίνεται ακόμα περισσότερο στο κεφάλι σας.
- Αντ ‘αυτού, θυμηθείτε τον εαυτό σας γιατί το κάνετε Και πόσο καλό θα αισθανθεί μόλις γίνει.
- Σκεφτείτε τα οφέλη από την ολοκλήρωση της εργασίαςόπως το μειωμένο άγχος, ένα καθαρό σπίτι ή θετική ανατροφοδότηση από το αφεντικό σας.
- Αλλάξτε τον εσωτερικό σας διάλογο Σχετικά με αυτό χρησιμοποιώντας τη γλώσσα όπως “φτάνω” αντί για “πρέπει να” κάνει τη διαφορά στη νοοτροπία σας και την ενέργεια που αισθάνεστε όταν πλησιάζετε την εργασία.
3. Σπάστε το.
Τα μεγάλα καθήκοντα μπορούν να αισθάνονται συντριπτικά, οδηγώντας σε αναβλητικότητα. Η διάσπαση μιας εργασίας σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια μπορεί να το κάνει να αισθάνεται πιο εφικτό.
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο βήμα προς βήμα: Περιγράψτε τα βήματα που απαιτούνται για την ολοκλήρωση της εργασίας. Επικεντρωθείτε σε ένα βήμα κάθε φορά και όχι σε ολόκληρο το έργο.
- Ορίστε μικρούς στόχους: Στοχεύστε να ολοκληρώσετε μόνο ένα μικρό μέρος της εργασίας. Μόλις ξεκινήσετε, ίσως να είναι ευκολότερο να συνεχίσετε.
4. Προγραμματίστε το.
Συχνά, αποφεύγουμε τα καθήκοντα επειδή δεν έχουμε διαθέσει συγκεκριμένο χρόνο για αυτούς. Προγραμματίζοντας ανεπιθύμητα καθήκοντα, δημιουργείτε μια δέσμευση με τον εαυτό σας για να τα κάνετε.
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο: Αποκλείστε συγκεκριμένες ώρες στο ημερολόγιό σας για να εργαστείτε στην εργασία. Αντιμετωπίστε αυτά τα μπλοκ όπως σημαντικά ραντεβού.
- Πρωινή δύναμη: Εάν είναι δυνατόν, αντιμετωπίστε το ανεπιθύμητο έργο το πρώτο πράγμα το πρωί. Το να το βγούμε από το δρόμο νωρίς μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και να ελευθερώσετε τον ψυχικό χώρο για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Συνδέστε το με κάτι που σας αρέσει.
Η σύζευξη ενός ανεπιθύμητου έργου με κάτι που σας αρέσει μπορεί να το κάνει πιο ανεκτό.
- Ακούστε μουσική ή podcast: Εάν το επιτρέπει η εργασία, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική ή ένα ενδιαφέρον podcast ενώ εργάζεστε.
- Συνδυάστε με μια θεραπεία: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα αγαπημένο σνακ ή ποτό ενώ αντιμετωπίζετε την εργασία.
6. Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας.
Έχοντας κάποιον να σας κρατήσει υπεύθυνο μπορεί να σας παρακινήσει να ολοκληρώσετε μια εργασία.
- Σύστημα φίλων: Βρείτε έναν φίλο ή συνάδελφο για να κάνετε check in μαζί σας και την πρόοδό σας. Αυτό μπορεί να είναι μια αμοιβαία ρύθμιση όπου βοηθάτε ο ένας τον άλλον να παραμείνει σε καλό δρόμο.
- Μοιραστείτε τους στόχους σας: Απλά λέγοντας σε κάποιον για το στόχο σας μπορεί να αυξήσει τη δέσμευσή σας.
7. Πρακτική αυτο-γνώμη.
Εάν αγωνίζεστε για να ξεκινήσετε, μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας. Η άσκηση αυτοσυγκέντρωσης μπορεί να κάνει τη διαδικασία λιγότερο αγχωτική.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας: Είναι εντάξει να μην θέλετε να κάνετε κάτι. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση.
- Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας: Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ικανοί και έχετε αντιμετωπίσει δύσκολες εργασίες πριν.
Αναβλητικές βασικές αναγνώσεις
Θα υπάρχουν πάντα καθήκοντα που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά και με λιγότερο άγχος. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η δράση και η παραγωγικότητα αισθάνονται καλά και είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι συχνά μόλις ξεκινάτε. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, βουτήξτε και προσέξτε καθώς μεταμορφώνετε το φόβο σε ολοκλήρωση.
Facebook/LinkedIn Εικόνα: krakenimages.com/shutterstock
