Κουίζ συνδρόμου απατεώνας

Έχετε αισθανθεί ποτέ ότι δεν αξίζετε την επιτυχία σας και οι άλλοι σύντομα θα ανακαλύψουν ότι δεν είστε τόσο ικανοί όσο νομίζουν; Βλέπετε τα επιτεύγματά σας ως Flukes; Σας λέει η εσωτερική σας φωνή ότι είστε απάτη; Αν ναι, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια περίπτωση συνδρόμου απατεώνας.

“Το σύνδρομο του Imposter είναι μια επίμονη πεποίθηση ότι η επιτυχία σας δεν είναι ανυψωμένη, αποδίδοντας επιτεύγματα στην τύχη και όχι στην ικανότητα ή τη σκληρή δουλειά. AMFM Healthcare.

Εάν αυτό ακούγεται εξοικειωμένο, πάρτε το κουίζ παρακάτω για να προσδιορίσετε αν μπορεί να έχετε μια περίπτωση συνδρόμου απατεώνας.

Το κουίζ σύνδρομου Imposter

Αυτό το κουίζ έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν το σύνδρομο Imposter ψιθυρίζει στο αυτί σας και σας προκαλεί να αμφιβάλλετε για τα επιτεύγματά σας. Απαντήστε ειλικρινά, επιλέγοντας την απάντηση που αντικατοπτρίζει καλύτερα την εμπειρία σας.

Για ποιον είναι αυτό το κουίζ;

Αυτό το κουίζ είναι για όποιον αμφισβητεί τον εαυτό του και αναρωτιέται αν μπορεί να οφείλεται σε σύνδρομο απατεώνων. Παρόλο που δεν είναι ένα διαγνωστικό εργαλείο, βασίζεται στον ορισμό και την περιγραφή του φαινομένου του απατεώνα που περιγράφεται από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι αισθάνεται το σύνδρομο Imposter και τα σχέδια σκέψης που μπορεί να προκαλέσει.

Κατανόηση του συνδρόμου απατεώνας

Το σύνδρομο Imposter είναι ένα ψυχολογικό πρότυπο όπου αμφιβάλλετε για τις δεξιότητές σας, τα ταλέντα και τα επιτεύγματά σας, που συχνά αποδίδουν την επιτυχία σας στην τύχη ή σε άλλους εξωτερικούς παράγοντες.

Το σύνδρομο Imposter μπορεί να είναι μια παράδοξη εμπειρία, διότι από τη μία πλευρά, επιτυγχάνετε, επιτύχετε και αναγνωρίζονται για τα επιτεύγματά σας, λέει ο Kayanan. “Από την άλλη πλευρά, στοιχειοθετείται από μια εσωτερική αφήγηση που απορρίπτει αυτά τα επιτεύγματα ως τύχη, χρονοδιάγραμμα ή ως αποτέλεσμα της εξαπάτησης των άλλων να πιστεύουν ότι είστε πιο ικανοί από ό, τι πραγματικά είστε”.

Γιατί αγωνιζόμαστε με σύνδρομο απατεώνας

Αυτές είναι μερικές από τις πιθανές αιτίες του συνδρόμου απατεώνας, σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα:

• Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Χαρακτηριστικά όπως ο τελειομανισμός και ο νευρωτισμός τείνουν να μας κάνουν πιο επιρρεπείς στο Imposter Syndrome, λέει ο Kayanan. Οι τελειομανείς δεν μπορεί ποτέ να αισθάνονται σαν να έχουν κάνει κάτι αρκετά καλά και οι άνθρωποι που ζουν με νευρωτισμό μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε άγχος και αυτοπεποίθηση.
• Χαμηλή αξία: Έχοντας μια κακή αίσθηση αυτοπεποίθησης μπορεί να σας δυσκολευτεί να δείτε τα επιτεύγματά σας για αυτό που πραγματικά είναι. Μπορείτε πάντα να αποδώσετε την επιτυχία σας σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως η τύχη ή οι συνεισφορές των άλλων, αντί να αναγνωρίσετε το δικό σας ταλέντο και σκληρή δουλειά.
• Οικογενειακή δυναμική: Η οικογενειακή δυναμική όπου ο έπαινος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα επιτεύγματα ή, αντιστρόφως, όπου τα επιτεύγματα δεν είναι ποτέ αρκετά γιορτάζονται αρκετά, μπορούν να οδηγήσουν σε απατεώνες σύνδρομο αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με τον Kayanan. Για παράδειγμα, εάν οι γονείς σας δεν αναγνώρισαν ποτέ τα επιτεύγματά σας, ίσως να αρχίσετε να τα αμφιβάλλετε.
• Πολιτιστικοί και κοινωνικοί παράγοντες: Οι κοινωνικές πιέσεις, ειδικά σε περιβάλλοντα που δίνουν έμφαση στον ανταγωνισμό και συγκρίνουν τα επιτεύγματα σε ένα παιχνίδι μηδενικού αθροίσματος, επιδεινώνουν τα συναισθήματα της αυτο-αμφιβολίας, εξηγεί ο Kayanan. “Εκείνοι που ανήκουν σε υποεκπροσωπούμενες ή περιθωριοποιημένες ομάδες μπορεί να το βιώσουν πιο έντονα, να αγωνίζονται με τα στερεότυπα και την έλλειψη ρόλων, τροφοδοτώντας περαιτέρω την εσωτερική τους αφήγηση ότι δεν ανήκουν”.
• Κοινωνικά μέσα: Η επιμελημένη τελειότητα που απεικονίζεται συχνά στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης μπορεί να τροφοδοτήσει τα συναισθήματα της ανεπάρκειας και να σας κάνει να αισθανθείτε ότι όλοι οι άλλοι το έχουν μαζί εκτός από εσάς.
• Σημαντικές αλλαγές ζωής: Ξεκινώντας μια νέα δουλειά, εισερχόμενη στο κολέγιο ή σε οποιαδήποτε άλλη κατάσταση όπου δεν έχετε πολλή εμπειρία μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο απατεώνων. Η πίεση για επιτυχία σε συνδυασμό με την έλλειψη εμπειρίας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να είστε πάνω από το κεφάλι σας.
• Περιβάλλον εργασίας: Τα τοξικά περιβάλλοντα εργασίας, όπου η ανατροφοδότηση είναι κυρίως αρνητική ή όπου τα επιτεύγματά σας δεν αναγνωρίζονται, μπορούν να προωθήσουν τα συναισθήματα του συνδρόμου απατεώνων.

Το σύνδρομο Imposter δεν έχει αιτία ενός μεγέθους. Η προέλευσή του είναι τόσο πολύπλευρη όσο τα άτομα που επηρεάζει, λέει ο Kayanan.

Αντιμετώπιση του συνδρόμου απατεώνας

Αυτές είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο Imposter:

• Προκαλέστε τις σκέψεις σας: Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε σαν απάτη, αμφισβητήστε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Βασίζονται στην πραγματικότητα ή απλώς στον εσωτερικό σας κριτικό; Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα θετικά χαρακτηριστικά, τα πλεονεκτήματα και τα επιτεύγματά σας.
• Συλλέξτε θετικά στοιχεία: Μια στρατηγική είναι να γίνει συλλέκτης, όχι καρτών τέχνης ή μπέιζμπολ, αλλά θετικών ανατροφοδότησης και επιτευγμάτων, λέει ο Kayanan. “Κάντε το απτό – γράψτε το σε ένα περιοδικό ελέγχου πραγματικότητας που χρησιμεύει ως απόδειξη εναντίον του εσωτερικού σας κριτικού”.
• Εστίαση στην ανάπτυξη: Αντί να στοχεύετε στην τελειότητα, εστιάστε στην εκμάθηση και την ανάπτυξη. Όλοι κάνουν λάθη και αυτά τα λάθη μπορεί να είναι πολύτιμες μαθησιακές εμπειρίες.
• Γιορτάστε τις νίκες σας: Μην υποβαθμίζετε τις επιτυχίες σας! Πάρτε το χρόνο για να γιορτάσετε τα επιτεύγματά σας, είτε μεγάλα είτε μικρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να οικοδομήσετε την εμπιστοσύνη σας και να σας κάνουν λιγότερο ευαίσθητους σε απατεώνες.
• Πρακτική αυτοσυγκέντρωση: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την ίδια συμπόνια και ενσυναίσθηση που θα προσφέρετε σε έναν φίλο που αντιμετωπίζει παρόμοιες προκλήσεις.
• Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας: Συζητήστε με αξιόπιστους φίλους, συμβούλους ή συναδέλφους για τα συναισθήματα του συνδρόμου απατεώνων. Εάν έχουν επίσης αντιμετωπίσει παρόμοιες εμπειρίες, μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες γνώσεις, υποστήριξη και ενθάρρυνση.
• Βρείτε την ομάδα ευθυμίας σας: Ο Kayanan συνιστά να καλλιεργήσετε μια ομάδα ειλικρινών ανθρώπων που θα σας φωνάξουν και θα σας καλέσουν (ωραία) όταν είστε ο δικός σας χειρότερος κριτικός. “Χρησιμοποιήστε τους άλλους ως έναν τρόπο να ρίξετε την αλήθεια σε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε μικρά.”
• Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη: Εάν αγωνίζεστε με τα συναισθήματά σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να αναζητήσετε την υποστήριξη ενός παρόχου ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης, όπως ένας θεραπευτής. “Κλινικά, οι στρατηγικές γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) μπορούν να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αναμόρφωση των γνωστικών στρεβλώσεων που υποστηρίζουν το σύνδρομο του απατεώνα”, λέει ο Kayanan.