Όταν πρόκειται για προσωπική αλλαγή, οι περισσότεροι άνθρωποι επικεντρώνονται στη συμπεριφορά: ασκώντας περισσότερα, τρώγοντας υγιέστερα, θέτοντας μεγαλύτερους στόχους. Αλλά ο πραγματικός μετασχηματισμός δεν ξεκινά με δράση. Ξεκινά με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας-τον εσωτερικό διάλογο που ήσυχα αλλά δυναμικά διαμορφώνει την αυτο-ιδέα σας.
Στο επίκεντρο αυτού του διαλόγου υπάρχουν τρεις από τις πιο σημαντικές λέξεις στην αγγλική γλώσσα: εγώ, π.μ, κουτί. Ό, τι βάζετε μετά από αυτές τις λέξεις γίνεται μια άμεση γραμμή κώδικα στο λειτουργικό σύστημα του μυαλού σας. Πείτε το αρκετά συχνά, και γίνεται ποιος πιστεύετε ότι είστε:
- “Είμαι ικανός.”
- “Είμαι άβολος.”
- “Μπορώ να αλλάξω.”
- “Δεν μπορώ να το χειριστώ αυτό.”
Αυτές οι απλές φράσεις φέρουν τεράστιο βάρος. Με την πάροδο του χρόνου, γίνονται το θεμέλιο της αυτο-ιδέας σας-η ψυχική εικόνα που κρατάτε για το ποιοι είστε-και ότι η αυτο-ιδέα οδηγεί σχεδόν σε κάθε απόφαση που κάνετε.
Αυτο-ιδέα: Το σχέδιο για τη ζωή σας
Οι ψυχολόγοι ορίζουν την αυτο-ιδέα ως το οργανωμένο σύνολο πεποιθήσεων και αντιλήψεων που κρατάμε για τον εαυτό του (1). Περιλαμβάνει τα πάντα από το “είμαι έξυπνος” ή “δεν είμαι καλός με τους ανθρώπους” σε “είμαι ανθεκτικός” ή “πάντα χάλια τα πράγματα”. Αυτές οι πεποιθήσεις λειτουργούν σαν ένα εσωτερικό σχέδιο που ενημερώνει τις συναισθηματικές σας απαντήσεις, τις επιλογές και τις συμπεριφορές σας.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η αυτο-ιδέα δεν είναι στατική. Είναι δυναμικό και εύπλαστο, ειδικά όταν γνωρίζουμε τους παράγοντες που το διαμορφώνουν (2). Και ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες είναι η γλώσσα – ειδικά η επαναλαμβανόμενη χρήση του Είμαι και Μπορώ Δηλώσεις που λαμβάνουμε ως αλήθεια.
Ο ρόλος του εσωτερικού διαλόγου
Ο εσωτερικός σας διάλογος, ή η αυτο-ομιλία, λειτουργεί ως αφηγητής της προσωπικής σας ιστορίας. Κάθε φορά που σκέφτεστε, “δεν μπορώ να το κάνω αυτό” ή “δεν είμαι το είδος του ατόμου που επιτυγχάνει”, ενισχύετε μια συγκεκριμένη ταυτότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα επαναλαμβανόμενα μηνύματα κρυσταλλώνονται στην αυτο-ιδέα σας.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα που εμπλέκονται σε θετική αυτο-ομιλία έχουν καλύτερη αυτοεκτίμηση, ανθεκτικότητα και αποτελέσματα απόδοσης σε σύγκριση με εκείνους που ασκούν αρνητική αυτο-ομιλία (3). Αντίθετα, ο επίμονος αρνητικός εσωτερικός διάλογος μπορεί να εδραιώσει τις πεποιθήσεις περιορισμού, καθιστώντας δύσκολη την εμφάνιση νέων δυνατοτήτων για τον εαυτό σας.
Γι ‘αυτό έρχεται μετά «Είμαι» ή «Μπορώ» έχει τόσο μεγάλη σημασία. Δεν είναι μόνο μια δήλωση. Είναι ένα σχέδιο για το ποιος γίνεστε.
Η αλλαγή αρχίζει με την αλλαγή της ιστορίας σας
Εάν θέλετε να αλλάξετε την αυτο-ιδέα σας, πρέπει να ξεκινήσετε με τη συνειδητή αλλαγή της εσωτερικής σας αφήγησης. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επαναλαμβάνονται χωρίς νόημα τις επιβεβαιώσεις που δεν πιστεύετε. Σημαίνει σκόπιμα δημιουργία μιας πιο ενδυναμωτικής, ειλικρινούς ιστορίας για το ποιος είσαι – και ποιος γίνεσαι.
Η έρευνα σχετικά με τις τεχνικές γνωστικής αναδιάρθρωσης, ένα βασικό συστατικό των θεραπειών όπως η θεραπεία με γνωστική συμπεριφορά και η μελλοντική κατευθυνόμενη θεραπεία, δείχνει ότι η αναμόρφωση του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύετε τις εμπειρίες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές μετατοπίσεις στην αυτο-ιδέα και τη συναισθηματική υγεία (4). Όταν αναδιαμορφώνεστε “πάντα αποτυγχάνω” σε “μαθαίνω πώς να πετύχω”, ανοίγετε την πόρτα για νέες συμπεριφορές και αποτελέσματα.
Οι ιστορίες που λέτε στον εαυτό σας καθορίζουν τις ενέργειες που πιστεύετε ότι είναι δυνατές. Ένα άτομο που θεωρεί τον εαυτό του ως “ανάξιο” μπορεί να μην προσπαθήσει καν να υποβάλει αίτηση για προώθηση. Κάποιος που πιστεύει ότι είναι “ανθεκτικοί και προσαρμόσιμοι” θα προσεγγίσουν την ίδια πρόκληση με αποφασιστικότητα και περιέργεια.
Με άλλα λόγια: Αλλάξτε την ιστορία σας, αλλάξτε τη ζωή σας.
Πρακτικά βήματα για να μετατοπίσετε τον εσωτερικό σας διάλογο
Εάν θέλετε να αναμορφώσετε την αυτο-ιδέα σας, εδώ είναι τέσσερις ισχυρές στρατηγικές για να αρχίσετε να αλλάζετε τον εσωτερικό σας διάλογο:
- Παρατηρήστε την προεπιλεγμένη γλώσσα σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις επαναλαμβανόμενες δηλώσεις που κάνετε για τον εαυτό σας. Ενδυναμώνουν ή περιορίζουν; Αυτό που λέτε επανειλημμένα ενσωματώνεται στην αυτο-ιδέα σας (3).
- Χρησιμοποιήστε βασικές φράσεις για να ενισχύσετε την ταυτότητα. Να είστε ενήμεροι για τις δηλώσεις που ακολουθούν “είμαι” και “μπορώ”. Αυτές οι φράσεις διαμορφώνουν τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και τι πιστεύετε ότι είναι δυνατό. Επιλέξτε τη γλώσσα που υποστηρίζει την έκδοση σας που θέλετε να αναπτυχθείτε στο (4).
- Ερώτηση αρνητικών αφηγήσεων. Όταν πιάσεις τον εαυτό σου να περιορίζεις τον περιορισμό της αυτο-ομοσπονδίας, αναρωτηθούμε: “Είναι πραγματικά αλήθεια; Ή είναι απλώς μια παλιά ιστορία που έχω αποδεχθεί χωρίς αμφιβολία;” Η αμφισβήτηση αυτών των υποθέσεων είναι κρίσιμη για τη δημιουργία χώρου για την οικοδόμηση μιας νέας ταυτότητας (4).
- Δημιουργία και υποστήριξη νέων δηλώσεων ταυτότητας. Craft απλές, πιστευτές δηλώσεις που αντικατοπτρίζουν ποιοι θέλετε να γίνετε. Για παράδειγμα, η μετατόπιση “Είμαι τρομερός με τους ανθρώπους” στο “μαθαίνω να συνδεθώ με άλλους”. Στη συνέχεια, αναζητήστε πραγματικές αποδείξεις – από τις τρέχουσες ή τις προηγούμενες εμπειρίες – που υποστηρίζουν τη νέα σας ιστορία. Ίσως θυμηθείτε μια στιγμή που κάνατε έναν νέο φίλο, οδηγήσατε ένα ομαδικό έργο ή βοηθήσατε κάποιον να αισθάνεται κατανοητό. Η αγκυροβόληση της νέας σας ταυτότητας με τις πραγματικές εμπειρίες την καθιστά πιο αυθεντική και ενισχύει τις νευρικές οδούς που συνδέονται με αυτή την πίστη (2).
Ουσιαστικές αναγνώσεις αυτο-συζήτηση
Τελικές σκέψεις
Η αυτο-ιδέα σας οδηγεί τα πάντα: τα όνειρά σας, τους φόβους σας, τις επιτυχίες σας και τις αποτυχίες σας. Δεν είναι κάτι που γεννιούνται, ούτε είναι κάτι που κολλάτε. Είναι κάτι που δημιουργείτε – λέξη με λέξη, σκέψη με σκέψη, ιστορία από την ιστορία.
Η γλώσσα που χρησιμοποιείτε, ειδικά οι λέξεις που ακολουθούν “είμαι” και “μπορώ”, έχει τη δύναμη είτε να σας κλειδώσει σε μια παλιά ταυτότητα είτε να ανοίξει την πόρτα σε μια νέα. Κάθε φορά που επιλέγετε λέξεις που αντικατοπτρίζουν ποιοι θέλετε να γίνετε, αναμορφώνετε το σχέδιο της ζωής σας.
Η αλλαγή της αυτο-έννοιας σας δεν προσποιείται ότι είναι κάποιος που δεν είστε. Πρόκειται για την αναγνώριση ότι έχετε ήδη τη δύναμη να είστε περισσότερο από τις παλιές ιστορίες που έχετε πει στον εαυτό σας. Ξεκινήστε με τον εσωτερικό σας διάλογο. Εκεί ξεκινά ο πραγματικός μετασχηματισμός.
Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε το βιβλίο μου, Σκεφτείτε προς τα εμπρός για να ευδοκιμήσετε: Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη του μυαλού για να ξεπεράσετε το παρελθόν σας και να μεταμορφώσετε τη ζωή σας.
Εικόνα Facebook: Stockfour/Shutterstock
